Et toi, c’est quoi ton objectif ❓

Et toi, c’est quoi ton objectif ❓

On a tous des objectifs qu’on rêve d’atteindre. Mais pour les faire passer de rêve à réalité, il y a du chemin.

Pour nous le point de départ est de se fixer de VRAIS objectifs. 

Mais alors : quelle est la différence entre un objectif qui te motive VRAIMENT et un objectif qui est juste là sans t’apporter d’énergie  ?

Don’t worry : on t’explique tout ça dans la vidéo ! 

Cette video t’a plu et tu as envie d’aller plus loin ?

Alors découvre notre Impulsion : “Booste ta confiance en 7 étapes” pour accélérer dès maintenant ta progression

 

Claire & Mel

 

Progresse aux lancers francs sans changer ton geste

Progresse aux lancers francs sans changer ton geste

Bon alors à la base je me suis dit « je vais faire des recherches pour voir l’origine de ce shoot, quand est ce qu’il est apparu et tout et tout…

Et puis après je me suis dit que c’était un peu chiant 🤹🏼‍♀️😁

Alors si ça t’intéresse je te mets le lien wiki basket pour que t’apprennes tout ça…

En attendant, on a préféré se concentrer sur la méthode et les petites astuces qui pourraient faire de toi un-e super shooteur-euse de lancers francs sans même que tu aies besoin de changer ta gestuelle de tir !

Pourquoi as-tu besoin de savoir shooter des lancers francs❓

 

 

  • Si tu es très maladroit-e aux lancers francs,  l’adversaire sait qu’il peut faire faute sur toi dès que tu gagnes ton 1 contre 1. Et ça c’est pas top… Tu as  déjà entendu parlé du Hack-a-shaq ? La stratégie en nba qui consistait à essayer d’arracher les bras de Shaquile O’neal quand il montait au cercle… Vu qu’il n’était vraiment pas adroit aux lancers francs, c’était la meilleure chose à faire. Bref j’imagine que tu as pas envie qu’on te fasse subir ça…
  • C’est une bonne aide pour bosser sur ta gestuelle de tir : quand on a fait des stage avec docteur shoot Nicolas Gétin, on a bossé énormément à cette distance pour modifier et améliorer notre gestuelle. Au final, pour moi, c’est une bonne aide de shooter des lancers francs quand mon tir à trois points part un peu en cacahuète ^^
  • Les fins de matchs, c’est soit des trois points soit des lancers francs… Et oui parce que si tu vas au cercle en fin de match et que c’est serré, tu peux être sur-e que la défense va y mettre de l’impact physiquement et donc il y a un gros risque pour qu’elle fasse faute. Rien de plus frustrant que d’avoir le lancer franc de la gagne et… de le louper 
  • C’est des points faciles: oui oui alors je dis pas que c’est facile de marquer des lancers francs, mais c’est « facile » parce que la défense doit jouer à 1,2,3 SOLEIL pendant que tu shootes. Donc tes plutôt tranquille pour les tirer
  • ça ruine le moral de tes adversaires d’encaisser des lancers francs : ils peuvent pas défendre donc ils ont qu’à te regarder marquer… Et à l’inverse si tu loupes, l’adversaire est content d’avoir fait faute

Bref…

Le lancer francs est un tir important au basket.

Alors on est parti pour te balancer toutes nos astuces pour que tu progresses dès maintenant au lancer franc sans changer ton shoot ! 

1 – prendre ton temps 

Tu as 5 secondes pour shooter.

5 secondes c’est long.

Rares sont les joueurs joueuses qui utilisent la totalité des 5 secondes pour shooter (tu peux observer tes co-équipiers pour voir le temps qu’ils mettent à shooter pour vérifier nos infos ^^). 

2 – Gagner du temps 

Non c’est pas la même chose que le conseil d’avant ! 😁

Gagner du temps, c’est surtout en situation de fatigue.

En général quand tu as des lancers francs c’est qu’il y a eu faute sur toi. Donc tu viens d’encaisser un choc, tu es peut-être même tombé-e. 

Et figure toi que tu as le droit de prendre ton temps pour te rendre sur la ligne des lancers francs.

Tu as le droit de prendre quelques secondes avant de te relever.

Tu as le droit de refaire ton lacet (là c’est vraiment quand tes ultra fatigué-e ou que tu sens que ton équipe a besoin de souffler un moment).

Les 5 secondes ne commencent à être décomptées que quand l’arbitre t’a donné le ballon ! 

3 – Utiliser ta respiration

On en a déjà parlé dans une vidéo, Sepp Mougnol est un expert dans ce domaine. Il sensibilise (entre autres) les basketteurs sur l’importance qu’a la respiration sur ta performance.

Au lancer franc, tu peux utiliser ta respiration pour te recentrer sur toi, et te calmer si tu en ressens le besoin. Ça te permettra de faire plus facilement abstraction de l’environnement (spectateurs, score serré, importance du match pour ton équipe et toi, etc) 

Personnellement, j’ai aussi remarqué que je me sens mieux en expirant juste au moment où je vais enclencher mon tir. En gros, je shoote avec peu d’air dans mes poumons. C’est un repère qui fonctionne pour moi, mais je ne suis pas assez calée dans le domaine pour t’en dire plus (demande à Sepp si t’es interressé-e)

4 – Trouver tes ancrages 

Ça te dit quelque chose les ancrages ?

Je les definirai comme des repères qui te permettent automatiquement d’effectuer ton geste.

C’est une explication rapide mais en gros, ça va te permettre en match de retrouver des sensations similaires de celles ressenties lors de tes entrainements au lancer franc. Et donc de pouvoir shooter de manière « automatisée », « instinctive ». 

Par contre c’est pas de la magie : c’est un truc que tu dois travailler à chaque lancers francs, à chaque entrainement, et ça viendra ensuite en match directement.

Exemple d’ancrage : 

  • une phrase que tu peux te dire dans ta tête (« pousse sur tes jambes », « marquer panier », « easy je suis une machine »…) c’est toi qui vois ce que tu as besoin de te dire
  • le placement de tes pieds au sol
  • la respiration (comme ce que je t’ai expliqué pour moi plus haut)

 5 – Ton rituel 

Ça rejoint l’ancrage mais j’avais envie de faire deux points différents (je fais ce que je veux c’est notre site après tout ^^) 

 

Le but du rituel est de te mettre dans les meilleures dispositions pour shooter ton lancer franc : mentalement, physiquement techniquement.

 

C’est donc hyper individuel ! 

 

Il va donc falloir expérimenter ce qui te convient : le nombre de dribble(s) que tu veux faire, où est-ce-que tu places ta concentration et ton attention, ton placement de départ… Toutes ces choses c’est en tâtonnant que tu vas les trouver. 

 

Et en plus ça peut être fluctuant : moi perso je fais pas le même nombre de dribbles à chaque fois. Mon point d’attention est sur ma concentration. J’ai besoin de me sentir calme et sereine quand je vais shooter mon lancer. Donc quand je sens que je suis calme, je peux enclencher mon shoot. Parfois c’est après un dribble et parfois 4. En gros : j’y vais quand je sens que je vais marquer… ça fait un peu prétentieux mais c’est vraiment la sensation que j’éprouve.

 

D’autres joueurs et joueuses sont intransigeant(e)s à ce propos : TOUJOURS le même rituel. Et c’est ok, faut juste trouver ce qui te convient à TOI.

 

Sauter ou Pas sauter

Certains joueurs de haut niveau sautent, mais c’est hyper rare ! Vraiment hyper rare.

Pourquoi ?

Parce que physiquement, ils peuvent shooter avec uniquement leur haut du corps. Ils utilisent leur jambes juste pour se coordonner au niveau de la poussée pour la plupart.
Maintenant, si tu n’as pas encore suffisamment de force, mieux vaut sauter pour le moment plutôt que de déformer ton shoot ! Par contre à l’entrainement tu peux te rapprocher un peu du cercle pour shooter sans sauter, ça te permettra d’amorcer ton futur shoot au lancer franc quand tu auras plus de force.

Comment t’entrainer à shooter des lancers francs 

-> En situation réelle 

Pendant tes practices, tu es en situation de fatigue : c’est assez proche de ce qui se passe en match. C’est donc hyper intéressant de glisser quelques lancers francs à l’intérieur des séquences de jeu des entrainements !

Si ton coach ne fait pas shooter les lancers francs sur les fautes pendant les entrainements, n’hésite pas à en shooter 1 ou 2 entre chaque séquence, avant d’aller boire par exemple. C’est un bon entrainement « en situation réelle »

-> Recherche de ton rituel de lancer franc et de ta concentration optimale 

Il va falloir expérimenter ici. On ne peut pas te donner de réponses toutes cuites a ce sujet, c’est à toi d’essayer et de voir ce qui te convient. Mais ce n’est pas le même travail que le point précédent. On te parle de la différence entre ton entrainement “vitesse game” et “vitesse correction de geste”  dans notre impulsion ici !

Deviens un shooteur ou une shooteuse adroit-e aux lancers francs

Cet article t’a plu et tu as envie d’aller plus loin ?

Alors découvre notre Impulsion : “Booste ta confiance en 7 étapes” pour accélérer dès maintenant ta progression

Voilà, avec ces conseils tu peux déjà impulser ta progression de manière significative sur la ligne des lancers francs ! 

On espère que ça pourra t’aider à progresser, à prendre du plaisir en allant shooter tes lancers francs en match comme à l’entrainement ! 

Claire 🤹🏼‍♀️ & Mel 🤹🏻‍♀️

Comment exceller dans le domaine qui te tient à coeur ❓

Comment exceller dans le domaine qui te tient à coeur ❓

Pour répondre à cette question Basketball Impulsion s’est appuyé sur le livre de Geoff Colvin Talent is overrated

L’auteur tout au long du livre étaye son propos : il considère qu’il n’y a pas de talents innés.

On s’est donc naturellement dit que ça pouvait t’intéresser 🙂

Il est commode de considérer que le talent, au même titre que le génie est un attribut mystique. Dans notre société, le talent est généralement considéré comme un fantasme d’excellence fascinant que l’on ne peut pas apprendre.

==> Mais attention SPOILER : c’est une idée générale faussée !

Faisons le parallèle avec notre discipline chérie… penses-tu vraiment qu’un Stephen Curry ou pour prendre un peu plus français comme exemple, qu’une Marine Johannes est née avec son talent ? Et qu’ils n’ont tous deux pas polis leur art ? Qu’ils ne continuent pas de le faire au quotidien ? Je te laisse le soin d’y réfléchir personnellement.

Le talent est plutôt le travail acharné dans la discipline choisie…

Imagine donc tes talents après un investissement total sur plusieurs années !!! Ça te met l’eau à la bouche n’est-ce-pas ? Nous oui 😁

Considérer que le talent est une faculté donnée à la naissance est tentant, et même courant, cependant c’est peu crédible.

Derrière chaque personnalité d’exception se cache surtout à un moment ou à un autre l’exploitation intensive d’une compétence choisie.

D’après Geoff Colvin : la naissance du talent vient avant tout d’un conditionnement parental privilégié 

A ce jour, aucun gêne du génie n’a encore jamais été décelé. Plutôt encourageant non?

Le talent serait donc plutôt lié à l’éducation parentale plutôt qu’à un héritage biologique.

Deux exemples connus  : 

  • Mozart ➡️ il était fils d’un compositeur reconnu et excellent pédagogue.
  • Tiger Woods ➡️ il a commencé le golf à 4 ans et son père était entraîneur professionnel.

Ces deux situations ont contribué à former leurs fils très tôt.

Cependant chacun évoluant dans un contexte familial différent, l’auteur considère que c’est plus justement l’environnement qui conditionne tout progrès.

L’expérience n’est pas synonyme d’excellence

Si la répétition est nécéssaire, elle ne suffit pas à devenir le meilleur.

Il est essentiel de chercher l’intensité et la difficulté pour progresser. 

On peut résumer l’excellence à cette équation (on te rassure on ne se met pas à te donner des cours de maths ^^)

Excellence = pratique qualitative et nécessité d’avoir un effort constant et la volonté d’aller plus loin

Cette discipline de soi est nommée par l’auteur : LA PRATIQUE DELIBEREE

Pour appliquer cette discipline, voici quelques clefs :

  • Maitriser les fondamentaux
  • Consacrer une à deux heures par jour pour s’informer sur ces bases
  • Se fixer un objectif précis (tu peux taper objectif SMART sur google pour aller plus loin si tu as en as envie)
  • Noter les difficultés rencontrées
  • Revenir sur les passages les plus compliqués autant que nécessaire pour atteindre la complète maitrise.

La formule pour être excellent et avoir accès aux opportunités (promis toujours pas de maths, Mel est pas scientifique :-P)

CIBLER LES ZONES PROBLÉMATIQUES + CONCENTRATION MAX + INVESTISSEMENT DE TEMPS ET D’ENERGIE

En résumé le secret de ceux qui réussissent  = Se consacrer pleinement à ce qu’ils aiment !

Elle est pas belle la vie ? 

 

La pratique délibérée rend le talent accessible

Le talent n’a rien de mystique, ni de transcendant, il est mesurable au nombre d’heures que passe un individu à la pratique

L’âge auquel l’apprenant commence est décisif, plus tôt est le mieux.

D’après la théorie d’Hebert Simon et William Chase, 10 ans de pratique sont nécessaires pour atteindre l’excellence.

Dans le cas ou deux individus ont le même nombre d’années de pratique derrière eux, la persévérance est un des atouts clefs pour différencier deux individus.

Même a très haut niveau les meilleurs restent ceux qui s’impliquent le plus intensément en y passant la majeure partie de leur temps personnel.

La différence entre les groupes tient donc à la capacité des individus à être autodisciplinés.

Il n’existe pas de raccourci pour atteindre l’excellence et il est nécéssaire de garder a l’esprit qu’un apprentissage pour être efficace doit être : `

  • Structuré
  • Personnalisé
  • Régulier

Tu commences à y voir plus clair avec cette notion de « talent » ? 

La routine est l’ennemie du talent et du progrès 

Il peut y avoir une forme d’ennui dans la pratique délibérée et studieuse d’une discipline sur le long terme.

L’auteur s’est penché sur : comment maintenir une discipline d’excellence sur le long terme ?

Il s’est appuyé sur l’exemple de Jerry Rice, joueur NFL qui affirme s’être amélioré hors des séances d’entrainement en équipe. Ainsi pour gagner en performance, il suivait, hors saison, un entrainement sur mesure.

99% de ses performances sportives étaient le résultat d’une pratique de conditionnement complémentaire à sa pratique du football. 

Il n’y a donc pas qu’un seul moyen de devenir bon…

Changer régulièrement de technique d’entrainement, d’angles d’approche et d’exercices est nécéssaire pour améliorer ses compétences et se renouveler. 

Donc concrètement le même échauffement, les même tirs, les même exercices tous les mardi et jeudi t’oublies ! Ou tu montres cet article à ton-ta coach !

Faut il être intelligent pour avoir du talent

A retenir :

Si le lien entre QI et talent est souvent établi, rien ne le confirme. Ainsi, les personnalités considérées comme des génies sont surtout capables de mobiliser leurs connaissances dans leur domaine de prédilection.

Hors de leur domaine de prédilection les génies ont des réactions « normales »

 S’intéresser à ce que l’on fait pour développer un talent

Tu l’a compris le talent nécessite de la determination, de la patience et de l’assiduité. Il vaut donc mieux que la discipline choisie soit l’un de tes centres d’intérêt.

La passion est souvent considérée comme le pendant du talent. Elle doit être le moteur qui te permettra de sortir de ta zone de confort.

Étant donné que le talent n’est pas inné et afin de ne pas se démotiver, mieux vaut trouver une discipline qui représente pour toi une zone de confort ou encore une zone de plaisir.

Il s’agit simplement de devenir bon dans ce qui te fait du bien !

Elle est pas encore plus belle la vie ?

Les personnes talentueuses en savent simplement plus

Être excellent implique également de rester lucide quant à ses points à améliorer. Il faut donc savoir se remettre en question en permanence, faire preuve d’ouverture d’esprit et avoir une flexibilité d’approche.

Quelques pistes à envisager :

 

  • Solliciter des retours de tes coéquipiers ou de tes coachs
  • La métacognition (le fait de penser à ses propres pensées) qui aide à se demander comment aller plus loin ou encore quelles émotions peuvent altérer ma performance 
  • Bien connaitre son milieu, son histoire, sa culture, ses codes, son actualité et ses références

L’excellence suppose donc d’avoir une approche plus large de tes performances pour continuer à avancer.

En conclusion, d’après Geoff Colvin, le talent n’est rien d’autre qu’une performance de haut niveau qui se travaille, s’apprend et est constamment en évolution (tu peux acheter son livre en cliquant ici). 

Il ne doit surtout pas être considéré comme une finalité ni un but, mais davantage comme un processus ou encore une attitude. C’est un mode de vie créatif fait de dépassement personnel et d’exigence. 

Alors en route vers ton talent ?

Cette vidéo t’a plu et tu as envie d’aller plus loin ?

Alors découvre notre Impulsion : “Booste ta confiance en 7 étapes” pour accélérer dès maintenant ta progression

Si tu perds pas la balle, tu travailles pas

Si tu perds pas la balle, tu travailles pas

On te laisse découvrir notre vidéo : elle reflète une partie de notre méthode d’entrainement.

Ce sont des pistes qui pourront on l’espère t’aider a progresser rapidement 🙂  

On a fait plus fun que d’habitude (on s’est rendue compte qu’on était un peu chiantes… D’ailleurs tu aurais pu nous prévenir !^^),

 

N’hésite pas à nous dire dans les commentaires (en bas de cette page) si ça te plait ou si ça te plait pas  😁

 

 

 

Claire 🤹🏼‍♀️ & Mel 🤹🏻‍♀️