Les bienfait sur ton corps de basketteur
Les FOAM roll peuvent augmenter la mobilité articulaire ainsi que diminuer les douleurs musculaires post-entrainement.
Ils peuvent également avoir pour effet d’augmenter ta souplesse à court terme et donc de diminuer le risque de blessure et d’augmenter tes capacités explosives pendant l’entrainement.
La fréquence d’utilisation
Une utilisation du foam roll qui n’est pas fréquente et assidue n’aura aucun effet sur ton corps à moyen terme (pas plus d’une heure ou deux d’efficacité). Comme les étirements, les protocoles de proprioception et de mobilité, ce sont des rituels à mettre en place plusieurs fois par semaine, voire tous les jours. Ce n’est donc pas un accessoire à oublier dans un coin de ta chambre et à ne sortir qu’en cas de douleur !!
pour ceux qui croient que ça remplace les étirements…
On est conscientes que pour la plupart des basketteurs et basketteuses, les étirements sont une corvée… Moi la première, j’étais très réticente à les pratiquer.
Mais ils sont précieux, et seront encore plus efficaces combinés au FOAM roll. Des études prouvent qu’une personne se massant avec le foam roll et s’étirait de façon statique, retiraient plus de bénéfices qu’une personne n’utilisant qu’une des deux techniques.
ça peut être mauvais pour ta performance
Le point négatif de cet outil d’entrainement est que mal utilisé, il peut causer des douleurs et non t’en enlever, créer des lésions musculaires ou les aggraver !
En effet, il est possible de casser des fibres musculaires avec les auto-massages profonds. Ce n’est pas grave et cela peut être bénéfique avant une phase de repos, dans le but de stimuler la reconstruction musculaire. Mais à la veille d’un match, tu prends le risque de fragiliser tes muscles et donc de les abimer pendant le game.
Il peut aussi être dangereux de l’utiliser sur les articulations en profondeur : le foam roll est plus intéressant dans le soin musculaire que articulaire.
Choisir ton FOAM roll
Et bien tout simplement, il te faut décider de quelle utilité tu veux lui donner. Cela te permettra de savoir de quel type de foam roll tu as besoin.
Les différences principales sont dans la matière qui entoure le rouleau et la texture plus ou moins dure de celle-ci. Plus la matière est dur plus le massage pourra être fait en profondeur en utilisant la bonne technique.
Je t’invite à tester les différents matériaux (dans un magasin de sport par exemple) pour sentir la différence entre les massages.
En bref…
Le foam roll est un kiné que tu peux emmener avec toi partout.
Il peut t’échauffer, te détendre et enlever tes courbatures et donc te rendre plus performant au basket.
Mais attention à bien l’utiliser : à quel moment, et de quel massage, quelle posture, etc.
